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钙,你补对了吗?
消息来源:        发布时间:2017-11-12 09:55:12       阅读次数:173


钙在我们人体中不可缺少的重要元素,它在我们人体的循环呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。


哪些人需要补钙呢?


除了一部分人因疾病引起的低钙血症,还有很多人群需要补钙。

首先是儿童:婴儿期是通过母乳来获取身体发育所需的钙质,母乳中含有一定量的钙质,完全可以满足婴儿期的生理需求,四个月婴儿每日钙摄入量为220mg即可满足身体需求,故此阶段缺钙的可能性较小。



但是对于早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子;长牙、换牙期的孩子;处于生长高峰期的孩子;患病的孩子以及营养条件过好,身体重量超常的孩子;处于生长高峰期的孩子;患有湿疹、反复呼吸道感染、急慢性腹泻的孩子;这些孩子需要的钙量比一般孩子要多,不及时补充,容易缺钙。

 

儿童青少年时期正处于生长发育的黄金时期,对钙的需求量也会增加,也就是通常所说的长个子的时期,此时需要及时补充钙质,满足机体所需。

 

成年人身体发育相对缓慢,合理膳食即可,而当年龄超过40岁后,骨骼中的钙不断流失,含钙量下降,人体对钙的吸收率也逐渐下降,容易出现骨质疏松和骨折现象,因而老年人体内钙流失严重,必须要注重补钙,保证机体所需的钙质,满足日常需求,减少骨折等现象的发生。

 

最后是一些特殊人群:妊娠及哺乳期妇女体内钙的水平比正常人低,主要是由于胎儿形成时牙齿和骨骼对钙的需求,此时补钙无论对妊娠及哺乳期妇女还是婴幼儿都很重要。


需要补多少钙?


建议成年人每日钙摄入量大于1000mg,绝经后妇女摄钙量增加,每天至少应为1200mg;哺乳期妇女需要摄入1200mg钙含量,才能满足哺乳需求。

维生素D可以有效提高肠道对钙的吸收,每日保证日光照射皮肤30-60分钟,且如果是在室内,必须打开窗户才能起效;如果日照不足,可服用维生素D3片,儿童和老人摄入10ug/天;




究竟如何正确补钙呢?


首先,补钙应适量,否则易导致并发症,其次,补钙应以食补为主,既安全又有效;可选择牛奶、虾皮等易于吸收的高钙食物,而非含钙极微量的骨头汤。因蔬菜中的纤维素会影响钙质的吸收,故补钙的同时不宜大量食用蔬菜。补钙的同时,要保证蛋白及微量元素的摄入,均衡膳食。


如果食补不足,可辅以钙片。多晒太阳,进行户外运动均有利于钙质的吸收。然后更重要的一点是必须减少不利于骨代谢的物质摄入,如少喝咖啡、可乐,酒,并戒烟。

常用的钙剂有醋酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙等,我们推荐碳酸钙:含钙量最高的一种,虽不溶于水,但在胃酸中溶解,且有良好的吸收率。现已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

一些患者会服用国外的一些液体钙,认为比普通的钙剂要好,其实这也是不正确的,两者只是剂型不一样,并无明显区别。

钙片的正确服用方法:口服,一次1片,一日1~2次。

时间:应选择午餐和/或晚餐后1小时服用。进餐时人体分泌胃酸较多,这时的钙剂最容易被吸收。


补钙仍有很多误区一直困扰着我们


一是认为缺钙是小孩子的事,大人不需要补钙。实际上任何年龄都可能缺钙,尤其是绝经期后的妇女和老年人。

二是多晒太阳就行,用不着补钙,晒太阳是为了促进体内合成维生素D,而维生素D可以促进钙的吸收,如果光补钙,不补维生素D,仍然可以导致缺钙。

三是每天吃钙片就不会缺钙。如果光吃钙片,肠道吸收不好,同样会缺钙。

四是多喝骨头汤补钙效果好。骨头虽然是含钙较高的食物,但熬成的骨头汤中钙含量较低,脂肪含量远超过钙离子的量,对人体不利,建议在熬骨头汤时加点醋,有利于钙的吸收。

五是骨质都增生了,不能再补钙。事实上骨质增生和骨质疏松是两种病,但都是因为体内缺钙。骨钙丢失不仅会造成骨质疏松,人体固有的代偿作用又促进钙在骨端不均匀地沉积,由此形成骨质增生。所以骨质增生和骨质疏松一样,都需要补钙。

六是补钙与肾结石有无直接关系?在这里我们一定要为钙片鸣冤,据资料介绍,补钙可降低肾结石危险,肾结石与摄钙无关。这是因为在饮食中钙和肠道草酸结合成草酸钙,不被人体吸收而由粪便排出,尿中的草酸含量降低,形成肾结石的机会减少。对补钙与肾结石的风险问题还应加以重视,二者的关联尚不能最后定论。