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鈣,你補對了嗎?
消息來源︰        發布時間︰2018-11-12 09:55:12       閱讀次數︰149


鈣在我們人體中不可缺少重要元素,它在我們人體循環呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。


哪些人需要補鈣呢?


除了部分人因疾病引起低鈣血癥,還有很多人群需要補鈣。

首先是兒童︰嬰兒期是通過母乳來獲取身體發育所需鈣質,母乳中含有定量鈣質,完全可以滿足嬰兒期生理需求,四個月嬰兒每日鈣攝入量為220mg即可滿足身體需求,故此階段缺鈣可能性較小。



但是對于早產兒、雙胞胎、生長過快或冬季出生孩子;長牙、換牙期孩子;處于生長高峰期孩子;患病孩子以及營養條件過好,身體重量超常孩子;處于生長高峰期孩子;患有濕疹、反復呼吸道感染、急慢性腹瀉孩子;這些孩子需要鈣量比般孩子要多,不及時補充,容易缺鈣。

 

兒童青少年時期正處于生長發育黃金時期,對鈣需求量也會增加,也就是通常所說長個子時期,此時需要及時補充鈣質,滿足機體所需。

 

成年人身體發育相對緩慢,合理膳食即可,而當年齡超過40歲後,骨骼中鈣不斷流失,含鈣量下降,人體對鈣吸收率也逐漸下降,容易出現骨質疏松和骨折現象,因而老年人體內鈣流失嚴重,必須要注重補鈣,保證機體所需鈣質,滿足日常需求,減少骨折等現象發生。

 

最後是些特殊人群︰妊娠及哺乳期婦女體內鈣水平比正常人低,主要是由于胎兒形成時牙齒和骨骼對鈣需求,此時補鈣無論對妊娠及哺乳期婦女還是嬰幼兒都很重要。


需要補多少鈣?


建議成年人每日鈣攝入量大于1000mg,絕經後婦女攝鈣量增加,每天至少應為1200mg;哺乳期婦女需要攝入1200mg鈣含量,才能滿足哺乳需求。

維生素D可以有效提高腸道對鈣吸收,每日保證日光照射皮膚30-60分鐘,且如果是在室內,必須打開窗戶才能起效;如果日照不足,可服用維生素D3片,兒童和老人攝入10ug/天;




究竟如何正確補鈣呢?


首先,補鈣應適量,否則易導致並發癥,其次,補鈣應以食補為主,既安全又有效;可選擇牛奶、蝦皮等易于吸收高鈣食物,而非含鈣極微量骨頭湯。因蔬菜中縴維素會影響鈣質吸收,故補鈣同時不宜大量食用蔬菜。補鈣同時,要保證蛋白及微量元素攝入,均衡膳食。


如果食補不足,可輔以鈣片。多曬太陽,進行戶外運動均有利于鈣質吸收。然後更重要點是必須減少不利于骨代謝物質攝入,如少喝咖啡、可樂,酒,並戒煙。

常用鈣劑有醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣等,我們推薦碳酸鈣︰含鈣量最高種,雖不溶于水,但在胃酸中溶解,且有良好吸收率。現已成為劑型最多、應用最多補鈣劑。

些患者會服用國外些液體鈣,認為比普通鈣劑要好,其實這也是不正確,兩者只是劑型不樣,並無明顯區別。

鈣片正確服用方法︰口服,次1片,日1~2次。

時間︰應選擇午餐和/或晚餐後1小時服用。進餐時人體分泌胃酸較多,這時鈣劑最容易被吸收。


補鈣仍有很多誤區直困擾著我們


是認為缺鈣是小孩子事,大人不需要補鈣。實際上任何年齡都可能缺鈣,尤其是絕經期後婦女和老年人。

二是多曬太陽就行,用不著補鈣,曬太陽是為了促進體內合成維生素D,而維生素D可以促進鈣吸收,如果光補鈣,不補維生素D,仍然可以導致缺鈣。

三是每天吃鈣片就不會缺鈣。如果光吃鈣片,腸道吸收不好,同樣會缺鈣。

四是多喝骨頭湯補鈣效果好。骨頭雖然是含鈣較高食物,但熬成骨頭湯中鈣含量較低,脂肪含量遠超過鈣離子量,對人體不利,建議在熬骨頭湯時加點醋,有利于鈣吸收。

五是骨質都增生了,不能再補鈣。事實上骨質增生和骨質疏松是兩種病,但都是因為體內缺鈣。骨鈣丟失不僅會造成骨質疏松,人體固有代償作用又促進鈣在骨端不均勻地沉積,由此形成骨質增生。所以骨質增生和骨質疏松樣,都需要補鈣。

六是補鈣與腎結石有無直接關系?在這里我們定要為鈣片鳴冤,據資料介紹,補鈣可降低腎結石危險,腎結石與攝鈣無關。這是因為在飲食中鈣和腸道草酸結合成草酸鈣,不被人體吸收而由糞便排出,尿中草酸含量降低,形成腎結石機會減少。對補鈣與腎結石風險問題還應加以重視,二者關聯尚不能最後定論。